nogi i

[...] ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -wyciskanie na modlitewniku sztangielką 3.naramienne+nogi -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -arnoldki -przysiady

6 treningów w tygodniu to za dużo. Max 5. I rozłożyłbym to w taki sposób: Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi Środa - Barki Czwartek - Wolne Piątek - Grzbiet Sobota - Ramiona Niedziela - wolne

Ja ćwicze pon klata wtor plecy sro bic tric przedramie czw nogi piat barki i jest ok

może tak, 5 razy w tygodniu: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 bic tric 5 nogi 6 urlop 7 2 dzień urlopu :) kurna troche sie boje o ten triceps... zeby sie nie przetrenował bo pon. klatka środa barki to tez tric pracuje a czwartek trica robie ;/ i sie zastanawiam czy dobrze jest robic plecy a na następny dzien barki czy to nie za wielkie wyzwanie dla [...]

mysle ze tak bedzie najlepiej: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 nogi 5 biceps triceps 6 wolne 7 wolne

[...] wszystkim czy dobrze się rozgrzewasz przed treningiem i dobrze przygotowujesz ciało do wysiłku zwłaszcza stawy. Po drugie musisz się przyjrzeć swojej technice ćwiczeń na nogi bo jeśli ona nie jest dobra to z czasem właśnie mogą się pojawić problemy w obrębie stawów. Weryfikował Ci ktoś technikę albo jesteś w stanie nagrać film i wrzucić tutaj?

jak masz dlugie nogi to sporo zyskujesz uginajac je podczas silowania i naciskac całą masą ciałą

Poniedziałku z piątkiem nie możesz zamienić bo w czwartek masz nogi. Połączenie ujdzie w tłumie. Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-28 21:42:26

mi chodzi o cwiczenie na brzuch i na nogi one nic nie maja do kregoslupu .. a jeszcze jestem ciekaw opini bodego ;]

Barki i Nogi. Tutaj znajdziesz szereg gotowych planów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

blee ;/ nogi na lozko walisz plecak na plecy ladujesz duzo ciezkich rzeczy w niego tak zebys max mogl zrobic ze 14 pompek i jedziesz po 12 do wyczerpania;]

[...] rozpietki na plaskiej 5x12 biceps stojac superseria 4x8 brzuch do upadlego glownie chodzi mi o wycwiczenie klatki i bicepsu poniewaz co do klatki to mam troche zastrzezen. nogi mam bardzo dobrze wycwiczone bo trenowalem kiedys na nie, a triceps tez jest git. moze masz dla mnie propozycje jakas co zmienic w treningu ? thx prince$$ ja wl0deq [...]

OK. Na razie porobię "solo". Ile powtórzeń w serii? Wczoraj zrobiłem 3x10 i jakoś szału nie było. Porobić 4 tygodnie 3x max i potem 3x12 z obciążeniem? Na jakiej wysokości mają być nogi? Równo czy wyżej?

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1). 100 mety 2). 200tab mety 100 testosteronu pol 3). 20 silabolinu 2,5% 10 tescosterony pol 8.TRENING:pon: kalta tric sroda: barki nogi piatek: bic grzbiet 9.CEL CYKLU:głównie masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN [...]

ta ... dzieki za odp nogi mam dobre jest sporo miesni i troche tluszczu wiec nie moge robic nog na mase bo bym zaczal wygladac jak ..!! a gore mam a raczej mialem zdcydowanie chuda z nog robie tylko lydki eh ....

...żartowałem przecież- trenować musisz wszystkie partie -możesz nogi z mniejszą intensywnością/czasem i rodzaj treningu też może być inny/ ale podejście- przyznam troszkę naiwne musisz raczej zmienić.

W sumie koniu masz racje ale jak dla mnie Plecy bez ciagow i nogi bez siadow to nie trening

Właśnie mi też potrzebne obciążenia a dosyć tanio mają. Już mi na nogi brakuje i do mc. Dobra, dzięki za pomoc.

witam trenuje 3 razy w tyg silka 2 razy w tyg radio do tego i chce tluszcz zamienic w miesien rece i nogi dobrze wygladaja nie moge z brzucha zejsc :( mzoe cos polecicie?

Zostaw tak jak jest lub możesz zarzucić np 4 dniowy i robić je osobno to tak jakby dostaną bodziec 2x w tygodniu Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off